Гимнастика при варикозе ног — упражнения для восстановления и профилактики

Гимнастика при варикозе ног — вспомогательное лечебное и профилактическое средство. Согласно статистическим данным, 10% населения имеет варикозно расширенные вены. Преимущественно это женщины репродуктивного возраста, генетически склонны к заболеванию. Совместное воздействие провоцирующих факторов приводит к повышению нагрузки на венозную стенку. Генетически неполноценные клапаны не могут с ней справиться, что ведет к застою крови и увеличению объема застоявшейся крови. Внешне это проявляется развитием патологических симптомов варикоза.

Польза гимнастики при варикозе

Упражнения при варикозе ног показаны лицам с отягощенной наследственностью, у которых отсутствуют признаки заболевания, а также пациентам на начальных стадиях заболевания. Кроме того, гимнастика при варикозе выполняются в послеоперационном периоде для профилактики рецидивов.

Механизм действия лечебных упражнений для ног заключается в нескольких моментах:

• укрепление мышц;
• усиление пропульсивной способности мышечно-сосудистого насоса;
• улучшение кровотока в нижних конечностях;
• повышение реологических свойств крови и профилактика тромбообразования;
• улучшения лимфотока;
• повышение реабсорбции жидкости в капиллярах и уменьшение отека.

Регулярное выполнение упражнений препятствует развитию варикозного расширения вен на ногах у склонных лиц, замедляет прогрессирование болезни на ранних стадиях, исключает рецидивирование у послеоперационных пациентов.

Рекомендации по выполнению упражнений

Существует специально разработанный комплекс лечебных упражнений, показанных при варикозе ног и направленных на укрепление мышц ягодиц, бедер, голени. Перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом. Он посоветует то, что будет полезно в вашей ситуации. Кроме того, некоторые виды гимнастики категорически запрещены при варикозе. Об этом расскажет лечащий врач.

Выполнять гимнастику следует два — три раза в день. Утром комплекс упражнений выполняется после сна, в обед и вечером – после кратковременного отдыха. Для этого полежите 10-15 минут с приподнятыми ногами. Если вы работаете в принудительном положении, сидя или стоя, не ленитесь делать гимнастику несколько минут после каждого часа работы.

Выполнение не должно доставлять неприятных ощущений. Не делайте гимнастику ног с усилиями. Если вы устали, устройте перерыв. Физическая выносливость – понятие индивидуальное, а лечебные упражнения не тренировка в тренажерном зале. При варикозе достаточно, если упражнения выполняются в 2-3 подхода, по пять — семь минут каждый. Между подходами устраивайте перерыв. Темп выполнения – средний или ниже среднего. После выполнения гимнастики необходим отдых в течении 15 минут.

Комплекс упражнений при варикозе ног

Комплекс профилактических упражнений. Этот комплекс выполняется с исходного положения лежа на спине.

• Дыхательные упражнения – делать глубокие вдохи, следя за тем, чтобы на вдохе поднималась передняя брюшная стенка. Это так называемое диафрагмальное дыхание, которое улучшает ток крови по системе полых вен.
• Сгибание пальцев ног, стопы. Выполняется медленно, повтор – 10 раз.
• Сгибание ног в коленах, или «велосипед». Каждая нога должна сделать 5-7 сгибаний.

Гимнастика при наличии симптомов варикоза. Исходное положение также лежа на спине, на кушетке с приподнятым ножным концом.

• Наклонять согнутые в коленях ноги поочередно вправо и влево, по 5 раз. По 3–4 раза отводить в сторону сначала правую руку и ногу, затем левую.
• Разгибать стопы, желательно с усилием.«Велосипед» – выполняется, как описано выше.
• Поочередно медленно подтягивать ноги к груди, после небольшой задержки также медленно опускать.

Исходное положение – лежа на боку. Упражнения для левой ноги выполняются на правом боку и наоборот. Темп выполнения гимнастики средний или медленный.

• Подъем вверх руки и ноги – 5 раз.
• Подтягивание ног к животу – 6–8 раз.
• Круговые движения ногой сначала по часовой стрелке, затем в противоположную сторону. Повторить обороты в каждую сторону 2-3 раза.

Исходное положение – стоя у спортивной стенки или опираясь на спинку стула.

• Встать на носки. Перекатываться с носков на пятки и обратно.
• Переносить вес с носка одной ноги на носок другой.
• Приседать на носках, разводя колени в стороны и удерживаясь руками за перекладину.
• Стоя правым боком к стенке, выполнять махи вперед и назад левой ногой. Повторить упражнение противоположной ногой, стоя левым боком к стенке.
• Аналогично стоя боком к стенке, выполнить круговые движения, после чего слегка потрясти ногой. Повторить с противоположной стороны.

Кроме всех вышеперечисленных упражнений от варикоза, очень полезно на протяжении дня пинать подушку ногами, выполнять «березку», опереться руками на колени и разводить их, преодолевая сопротивление рук.

На всех стадиях болезни пациентам показаны пешие прогулки и разные виды ходьбы – в интенсивном темпе, на пятках, на носках, лыжным шагом, высоко поднимая согнутые колена. Эффект гимнастики от варикоза усилится, если она будут выполняться в бассейне или хотя бы в ванной.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Противопоказаний к лечебной гимнастике при варикозе на ногах не так уж и много. Они делятся на несколько групп.

1. Ограничивающие факторы – психические нарушения, сопутствующая патология, мешающая выполнению упражнений.
2. Факторы риска – группа факторов, при наличии которых пациент, выполняя упражнения, может травмироваться – недавние переломы, остеопороз.

Собственно противопоказания к лечебным занятиям:

• острые заболевания или заострение хронических процессов;
• повышение СОЭ неизвестного генеза;
• злокачественные заболевания;
• хроническая патология в состоянии декомпенсации;
• неконтролируемая артериальная гипертензия.

Особого подхода к гимнастике требуют беременные женщины. Среди всего арсенала упражнений при варикозе на ногах им следует отдавать предпочтение разным видам ходьбы, сгибанию и разгибанию стоп, «ходьбе» по стенке, лежа на спине, согнув ноги в коленях и уперевшись стопами в стену. Также полезны упражнения в бассейне.

Неправильное выполнение гимнастики может только усугубить ваше состояние. Проведение упражнений при наличии противопоказаний чревато развитием осложнений со стороны венозной системы и других органов и систем. Поэтому тщательно подходите к выбору и к технике их исполнения. Только так вы извлечете максимальную пользу от занятий.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуется выполнять при варикозе ног?

При варикозе ног рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц и улучшение кровообращения, такие как велосипед, плавание, ходьба, упражнения на ноги в положении лежа и сидя.

Какие упражнения следует избегать при варикозе ног?

При варикозе ног следует избегать упражнений, связанных с перегрузкой ног, таких как прыжки, бег на твёрдом покрытии, подъёмы тяжестей и длительное стояние на ногах.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Выбирайте легкие упражнения, которые не создают дополнительной нагрузки на вены, например, упражнения на растяжку и укрепление мышц ног.

СОВЕТ №2

Избегайте упражнений, связанных с резкими движениями и сильным напряжением ног, таких как прыжки или глубокие приседания.

СОВЕТ №3

Проводите упражнения в специальных компрессионных чулках или бандажах, чтобы уменьшить нагрузку на вены и предотвратить отеки.