Гимнастика при варикозе ног — упражнения для восстановления и профилактики

Гимнастика при варикозе ног — вспомогательное лечебное и профилактическое средство. Согласно статистическим данным, 10% населения имеет варикозно расширенные вены. Преимущественно это женщины репродуктивного возраста, генетически склонны к заболеванию. Совместное воздействие провоцирующих факторов приводит к повышению нагрузки на венозную стенку. Генетически неполноценные клапаны не могут с ней справиться, что ведет к застою крови и увеличению объема застоявшейся крови. Внешне это проявляется развитием патологических симптомов варикоза.

Польза гимнастики при варикозе

Упражнения при варикозе ног показаны лицам с отягощенной наследственностью, у которых отсутствуют признаки заболевания, а также пациентам на начальных стадиях заболевания. Кроме того, гимнастика при варикозе выполняются в послеоперационном периоде для профилактики рецидивов.

Механизм действия лечебных упражнений для ног заключается в нескольких моментах:

укрепление мышц;
усиление пропульсивной способности мышечно-сосудистого насоса;
улучшение кровотока в нижних конечностях;
повышение реологических свойств крови и профилактика тромбообразования;
улучшения лимфотока;
повышение реабсорбции жидкости в капиллярах и уменьшение отека.

Регулярное выполнение упражнений препятствует развитию варикозного расширения вен на ногах у склонных лиц, замедляет прогрессирование болезни на ранних стадиях, исключает рецидивирование у послеоперационных пациентов.

Комплекс упражнений при варикозе ног

Комплекс профилактических упражнений. Этот комплекс выполняется с исходного положения лежа на спине.

Дыхательные упражнения – делать глубокие вдохи, следя за тем, чтобы на вдохе поднималась передняя брюшная стенка. Это так называемое диафрагмальное дыхание, которое улучшает ток крови по системе полых вен.
Сгибание пальцев ног, стопы. Выполняется медленно, повтор – 10 раз.
Сгибание ног в коленах, или «велосипед». Каждая нога должна сделать 5-7 сгибаний.

Гимнастика при наличии симптомов варикоза. Исходное положение также лежа на спине, на кушетке с приподнятым ножным концом.

Наклонять согнутые в коленях ноги поочередно вправо и влево, по 5 раз. По 3–4 раза отводить в сторону сначала правую руку и ногу, затем левую.
Разгибать стопы, желательно с усилием.«Велосипед» – выполняется, как описано выше.
Поочередно медленно подтягивать ноги к груди, после небольшой задержки также медленно опускать.

Исходное положение – лежа на боку. Упражнения для левой ноги выполняются на правом боку и наоборот. Темп выполнения гимнастики средний или медленный.

Читайте также:

Тромбоз это

Подъем вверх руки и ноги – 5 раз.
Подтягивание ног к животу – 6–8 раз.
Круговые движения ногой сначала по часовой стрелке, затем в противоположную сторону. Повторить обороты в каждую сторону 2-3 раза.

Исходное положение – стоя у спортивной стенки или опираясь на спинку стула.

Встать на носки. Перекатываться с носков на пятки и обратно.
Переносить вес с носка одной ноги на носок другой.
Приседать на носках, разводя колени в стороны и удерживаясь руками за перекладину.
Стоя правым боком к стенке, выполнять махи вперед и назад левой ногой. Повторить упражнение противоположной ногой, стоя левым боком к стенке.
Аналогично стоя боком к стенке, выполнить круговые движения, после чего слегка потрясти ногой. Повторить с противоположной стороны.

Кроме всех вышеперечисленных упражнений от варикоза, очень полезно на протяжении дня пинать подушку ногами, выполнять «березку», опереться руками на колени и разводить их, преодолевая сопротивление рук.

На всех стадиях болезни пациентам показаны пешие прогулки и разные виды ходьбы – в интенсивном темпе, на пятках, на носках, лыжным шагом, высоко поднимая согнутые колена. Эффект гимнастики от варикоза усилится, если она будут выполняться в бассейне или хотя бы в ванной.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Противопоказаний к лечебной гимнастике при варикозе на ногах не так уж и много. Они делятся на несколько групп.

Ограничивающие факторы – психические нарушения, сопутствующая патология, мешающая выполнению упражнений.
Факторы риска – группа факторов, при наличии которых пациент, выполняя упражнения, может травмироваться – недавние переломы, остеопороз.

Собственно противопоказания к лечебным занятиям:

острые заболевания или заострение хронических процессов;
повышение СОЭ неизвестного генеза;
злокачественные заболевания;
хроническая патология в состоянии декомпенсации;
неконтролируемая артериальная гипертензия.

Особого подхода к гимнастике требуют беременные женщины. Среди всего арсенала упражнений при варикозе на ногах им следует отдавать предпочтение разным видам ходьбы, сгибанию и разгибанию стоп, «ходьбе» по стенке, лежа на спине, согнув ноги в коленях и уперевшись стопами в стену. Также полезны упражнения в бассейне.

Неправильное выполнение гимнастики может только усугубить ваше состояние. Проведение упражнений при наличии противопоказаний чревато развитием осложнений со стороны венозной системы и других органов и систем. Поэтому тщательно подходите к выбору и к технике их исполнения. Только так вы извлечете максимальную пользу от занятий.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуется выполнять при варикозе ног?

При варикозе ног рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц и улучшение кровообращения, такие как велосипед, плавание, ходьба, упражнения на ноги в положении лежа и сидя.

Читайте также:

Варикоз при беременности на ногах: что делать женщине

Какие упражнения следует избегать при варикозе ног?

При варикозе ног следует избегать упражнений, связанных с перегрузкой ног, таких как прыжки, бег на твёрдом покрытии, подъёмы тяжестей и длительное стояние на ногах.