Эффективное лечение заболеваний патологий опорно-двигательного аппарата — суставная гимнастика Бубновского: видео для начинающих с подробным описанием упражнений

О знаменитой гимнастике Бубновского для суставов и позвоночника слышали многие пациенты, страдающие от патологий опорно-двигательного аппарата. Революционная методика – шанс вернуть подвижность проблемным участкам скелета, избавиться от болей, дискомфорта.

Доктор Бубновский С.М. верит в целебную силу движения, пропагандирует активный образ жизни, независимо от наличия болезней костно-мышечной системы. Пациенты, испытавшие действие специальных упражнений по системе Бубновского, согласны с утверждением «движение пробуждает внутренние резервы организма, помогает в борьбе с болезнью».

Особенности

Уникальная методика известного российского врача рекомендована пациентам, ощущающим постоянные боли, скованность движений. Полностью вылечиться, вернуться к ежедневным делам поможет работа над собой. Адаптивная гимнастика при регулярном применении показывает положительные результаты при многих патологиях суставов и позвоночника.

Специалисты считают: методика Бубновского – это экстремальная реабилитация, благодаря которой тысячи людей вернули здоровье позвоночнику и суставам. Для успешного восстановления двигательной активности, снятия болей пациент должен верить в силу движения, заниматься регулярно, с желанием. Постепенно суставы и позвонки привыкнут к нагрузке, восстановится функциональность поражённых отделов.

Особенности методики:

• комплекс реабилитационных упражнений разработан для различных отделов скелета;
• применяется метод кинезотерапии. Результат – крепкий мышечный корсет, усиление гибкости позвоночника, восстановление функции повреждённого позвоночного столба;
• программу тренировок доктор разрабатывает в индивидуальном порядке;
• перед началом занятий проводится миофасциальная диагностика. Задача исследования – выявить очаг деструктивных процессов;
• на первом этапе важно снять болевой синдром, далее – перейти к адаптивным упражнениям;
• основные принципы: правильное дыхание, постепенное увеличение нагрузки, точное повторение движений за тренером;
• во время занятий происходит проработка различных группы мышц – от шеи до брюшного пресса и ног;
• методика предусматривает напряжение и расслабление определённой группы мышц. Постепенно мышечный корсет становится крепче, снижается избыточная нагрузка на позвоночник;
• занятия требуют полной отдачи, максимального участия различных отделов организма;
• доктор Бубновский предлагает комплекс упражнений для шеи, спины, суставов верхних и нижних конечностей;
• при некоторых суставных патологиях применяются специальные тренажёры;
• адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих проводится в домашних условиях, более сложные упражнения разрешено выполнять только под контролем врача.

[warning]Важно! Методика имеет противопоказания, проведение занятий по своей инициативе, без консультации у доктора может вызывать осложнения в поражённой зоне. Пациент может заниматься дома только после обучения основным приёмам реабилитации, изучения специальных упражнений. Важно понять принцип правильного дыхания, применять знания во время нагрузки на мышцы и суставы.[/warning]

Польза

Регулярное выполнение гимнастики решает несколько задач:

• развивает, укрепляет мышечный корсет;
• снимает напряжение в позвоночном столбе и суставах;
• нормализует работу сердечно-сосудистой системы, приводит в норму показатели артериального давления;
• улучшает кровообращение в проблемных органах;
• ускоряет выздоровление;
• уменьшает болезненность в поражённой зоне;
• дарит пациенту надежду на выздоровление, придаёт уверенность в своих силах.

После занятий чувствуется не только физическое напряжение, усталость, но и удовлетворение результатами. Комплекс Бубновского показал эффективность при болях в спине, суставах, проблемах шейного отдела, области таза.

Показания

Реабилитационная методика применяется в следующих случаях:

• малоподвижный образ жизни;
• период беременности;
• восстановление после травм;
• боли в спине (только после выяснения причины, получения разрешения от ортопеда или хирурга);
• отложение солей, скованность суставов после пробуждения;
• реабилитационный период при болезнях костно-мышечной системы;
• возраст 40 лет и старше;
• для сотрудников, долгое время выполняющих профессиональные обязанности сидя за компьютером.

Противопоказания

Занятия должен проводит опытный специалист, досконально изучивший оригинальную методику. Важно учесть ограничения, чтобы не навредить суставам и позвоночнику.

Адаптивная гимнастика противопоказана в следующих случаях:

• при патологических процессах хронического характера;
• при проблемах с кровеносной системой;
• у пациентов с онкопатологиями;
• при повышении температуры;
• при остром воспалительном процессе в поражённых тканях.

[note]Важно! Если при выполнении упражнений появились сильные боли, немедленно прекратите занятия. Возможно, нагрузка на больной участок оказалась слишком высокой или движения выполняются неправильно.[/note]

Лечебная гимнастика для начинающих

Упражнения подходят людям любого возраста, детям, беременным, даже после 60 лет. Одно из преимуществ реабилитационной методики – участие в тренировке большинства основных мышц. Прорабатываются отделы от области шеи до голеней и стоп.

Важно провести разогрев тела: только после вступительной части можно выполнять специальные упражнения. Важно снизить болезненность проблемных участков, подготовить тело к нагрузкам.

Основные блоки упражнений:

• растяжка;
• разработка кистей, стоп, пальцев рук и ног;
• проработка тазовой области;
• укрепление мышц пресса, спины и шеи.

Комплекс содержит некоторые элементы популярной оздоровительной гимнастики цигун. Оптимальное сочетание нагрузки на все отделы мышечного корсета обеспечивает отличные показатели при лечении многих суставных патологий. Через 3–4 месяца регулярных занятий повысится эластичность хрящевой ткани, появится лёгкость походки, исчезнет (уменьшится) скованность суставов по утрам, после длительного нахождения в положении «стоя» или «сидя».

Запомните 5 важных правил:

• занятия проходят через полтора часа после еды, не позже, чем за пару часов до сна. Сразу после пробуждения нужно растянуть мышцы, разогреть тело, интенсивные нагрузки не принесут пользы;
• правильное дыхание – обязательное условие для высокой эффективности упражнений;
• во время занятий включите спокойную музыку, настраивающую на позитив;
• цель тренировок – оздоровление организма, а не наращивание мускулов. При регулярных занятиях уйдёт лишний вес, тело станет стройным, подтянутым, но называть методику «гимнастикой для похудения» неправильно;
• постепенно усложняйте комплекс, составленный инструктором. Добавляйте новые упражнения по одному на занятие, не перегружайте мышцы.

Основные упражнения гимнастики Бубновского:

• растягивание мышц. Исходное положение – стоя на коленях, ладони на полу, правую ногу с напряжением отведите назад, одновременно нужно присесть на левую ногу. Важно тянуть носок как можно сильнее. Поменяйте конечности, потяните назад левую ногу. Повторите упражнение 20 раз для левой и правой ноги;
• расслабление, «мягкий» прогиб спины. Исходное положение то же. Ноги от пола не отрывайте, плавно выгните спину, затем хорошо прогнитесь. Сделайте 20 прогибов и «выпячиваний» спины;
• наклоны. Исходное положение, как в упражнении №1 и 2. Максимально вытяните тело вперёд, в области поясницы старайтесь не прогибаться. Сохраняйте равновесие, действуйте аккуратно, чтобы не упасть. Сделайте 7–8 наклонов вперёд;
• полумостик. Исходное положение – лёжа на спине, обе руки вытяните вдоль тела, ладони прижмите к коврику. Вдохните, максимально поднимите таз, задержитесь на 5–6 секунд, опустите таз одновременно с выдохом. Количество повторений – 15–20;
• растяжка для мышц спины. Исходное положение – сидя на четвереньках. Во время вдоха согните локти, опуститесь к полу. Вытолкните воздух, вытяните руки, присядьте на пятки. Количество повторений – 6 раз.

Видео-уроки

Подробное описание упражнений даёт представление о реабилитационной методике. Посмотрите несколько видео инструкций: вы поймёте, как правильно проводить разминку, основной комплекс, упражнения для начинающих.

Утренняя гимнастика

Адаптивная гимнастика по методу Бубновского

Упражнения для коленных суставов

Гимнастика для шеи

[note]Движение – великая сила, исцеляющая больных, не желающих мириться с патологиями различных отедлов скелета. Реабилитационная гимнастика справится с болями в спине, дискомфортом в коленном, локтевом, тазобедренном суставе. Нельзя считать упражнения доктора Бубновского панацеей, но сидеть, сложа руки, при суставных патологиях и болях в спине не стоит. Обследуйтесь, начните занятия под руководством квалифицированного инструктора. Вера в исцеление, позитивный настрой, регулярные занятия улучшат состояние опорно-двигательного аппарата.[/note]

Частые вопросы

Какие основные принципы лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата с помощью суставной гимнастики Бубновского?

Основные принципы лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата с помощью суставной гимнастики Бубновского включают в себя активное участие пациента в процессе реабилитации, постепенное увеличение нагрузок, использование собственного веса тела для укрепления мышц и суставов, а также комплексный подход к лечению, включающий упражнения, массаж, растяжку и правильное дыхание.

Какие упражнения входят в базовый комплекс суставной гимнастики Бубновского для начинающих?

Базовый комплекс суставной гимнастики Бубновского для начинающих включает упражнения, направленные на развитие гибкости, укрепление мышц и улучшение подвижности суставов. Среди них могут быть упражнения на растяжку мышц, вращения суставов, упражнения на укрепление корпуса и упражнения на равновесие.

Где можно найти видео-инструкции по суставной гимнастике Бубновского для начинающих с подробным описанием упражнений?

Видео-инструкции по суставной гимнастике Бубновского для начинающих с подробным описанием упражнений можно найти на специализированных интернет-платформах, таких как YouTube, а также на официальных сайтах, посвященных здоровому образу жизни и реабилитации. Также стоит обратить внимание на приложения для смартфонов, где доступны тренировки по суставной гимнастике Бубновского с подробными инструкциями.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий суставной гимнастикой Бубновского обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эти упражнения подходят именно для вашего состояния здоровья.

СОВЕТ №2

Ищите видео с подробным описанием упражнений, чтобы правильно освоить технику выполнения. Внимательно следите за тем, как правильно выполняются движения, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности.

СОВЕТ №3

Начинайте занятия с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность. Не переусердствуйте и не пытайтесь выполнить сложные упражнения сразу, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.