Комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: описание и видео — инструкции

Поражение суставных хрящей, ухудшающее работу сустава, называется остеохондрозом. В шейном отделе проблема возникает чаще всего: именно на этот участок приходится немало нагрузок различного характера.

Межпозвонковые диски частично разрушаются, пациента мучают боли в области шеи и головы, нарушается подвижность шейного отдела, ухудшается координация. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе поможет восстановить правильное положение ослабленных дисков, уменьшит болевой синдром.

Причины развития остеохондроза шеи

Заболевание чаще всего развивается на фоне малоподвижного образа жизни, при «сидячей» работе. Нередко многие люди проводят не один час за компьютером, в неудобном положении: голова постоянно наклонена вперёд. При частом повторении подобной ситуации ухудшается кровообращение, сдавливаются нервные окончания, нарушается иннервация шейного отдела.

Позвонки привыкают к малой подвижности, любое напряжение вызывает протрузию межпозвонковых дисков, отёчность, грыжи. Плохое кровоснабжение часто провоцирует воспаление, развиваются деструктивные изменения. Отсутствие терапии вызывает осложнения, иногда приводит к инвалидности.

Польза лечебной физкультуры

Регулярное выполнение специальных упражнений облегчает состояние пациента при проявлениях остеохондроза. Врачи отмечают положительное воздействие гимнастики на поражённые позвонки.

Результаты после курса лечебной физкультуры:

• уменьшается болевой синдром в области шеи, снижается частота, интенсивность головных болей;
• укрепляются мышцы шеи, спины, возвращается способность полностью поддерживать позвоночник в положении сидя и при ходьбе;
• исчезают предпосылки для дальнейшего развития негативных процессов: именно гиподинамия, неподвижное положение шейного отдела часто становится причиной остеохондроза;
• исчезают застойные явления в сосудах и мышцах шеи;
• обменные процессы активизируются, улучшается крово- и лимфоток;
• пациент чувствует себя бодрее, уходит слабость, улучшается настроение;
• останавливается прогрессирование патологии.

Возьмите на заметку:

• многие пациенты отказываются лечить остеохондроз или проводят терапию не в полной мере из-за жалоб на недостаток средств. Некоторые медпрепараты действительно стоят недёшево, но без внимания к проблеме остеохондроз прогрессирует, состояние позвонков ухудшается, в тяжёлых случаях можно получить инвалидность;
• лечебная физкультура – эффективный метод терапии, не требующий вложения денег. Настойчивость, регулярные занятия гимнастикой для шеи – и результат появится: симптоматика заметно ослабеет, понадобится меньше лекарств.

Показания к проведению занятий

Комплекс ЛФК рекомендован в следующих случаях:

• болевой синдром вертеброгенной этиологии;
• высокая вероятность сращения межпозвонковых дисков;
• яркие признаки остеохондроза в шейном отделе.

Занятия начинаются только после разрешения доктора. Артролог или травматолог-ортопед детально изучит клиническую картину патологии, назначит дополнительные исследования и анализы, уточнит степень остеохондроза. Гимнастика, проведённая не по правилам, ухудшает состояние позвонков.

Противопоказания

Существуют факторы, при наличии которых выполнение упражнений для позвоночника при остеохондрозе и мышц шеи придётся отложить. Нарушение запретов чревато опасными осложнениями.

Комплекс ЛФК не рекомендован в следующих случаях:

• острая стадия остеохондроза;
• резкие скачки артериального давления;
• неправильная работа органов, контролирующих вестибулярный аппарат;
• расстройство координации движений;
• обострение хронической формы заболевания;
• возникновение глаукомы, выраженная степень миопии;
• ранний период после операции в зоне шейных позвонков;
• аритмия.

[warning]Важно! При регулярном выполнении силовых упражнений важно получить консультацию лечащего врача: в периоды обострения высокие нагрузки запрещены. Доктор посоветует, как поддерживать здоровье позвоночника, пока не исчезнут ярко-выраженные негативные симптомы.[/warning]

Как делать зарядку: общие правила

Знание простых правил позволит превратить гимнастику для шейного отдела в полноценный элемент терапии остеохондроза. Доктор покажет комплекс ЛФК, объяснит, какова нагрузка для конкретного пациента, длительность и частота занятий.

Перед началом занятий еще раз изучите рекомендации врачей, подумайте, не осталось ли вопросов к доктору. При сомнениях обязательно уточните спорные моменты, подумайте, все ли упражнения вам подходят. Только после уточнения деталей у ортопеда или артролога приступайте к занятиям.

Пять правил выполнения гимнастики и упражнений при шейном остеохондрозе:

• обязательно проведение зарядки утром или вечером в положении «стоя»;
• на протяжении дня желательно разминать мышцы шеи, делать мини-комплекс ЛФК, отнимающий всего 5 минут свободного времени. Дополнение к разминке – вращения в зоне плечевого сустава (руки согнуты в локтях, пальцы прижаты к плечам, темп умеренный, количество повторений – по 5 раз вперёд и назад);
• движения спокойные, плавные, амплитуда увеличивается постепенно. Важен контроль нагрузки: излишнее давление на больной позвоночник ухудшает состояние шейного отдела;
• каждый день нужно выполнять основной комплекс из 8–10 упражнений в положении «сидя» и «лёжа». Разминку для шеи желательно делать два-три раза на протяжении дня, даже в перерыве на работе;
• комбинация лёгкого массажа и гимнастики даёт наибольший эффект. Массировать проблемный участок нужно до и после проведения гимнастики для шеи.

[note]Важно! Во время занятий пациент должен контролировать дыхание. Нельзя спешить, слишком активно выполнять упражнения. Ровное, глубокое дыхание повышает эффективность занятий, улучшает снабжение тканей кислородом.[/note]

Описание лечебных упражнений

Упражнения улучшают кровообращение в сосудах, укрепляют мышцы шеи, активизируют обменные процессы. Подобрать комплекс поможет лечащий врач.

Несколько эффективных упражнений:

• И.п. (исходное положение): сидя или стоя. Плавные повороты головы в стороны. Повторить 5–10 раз.
• И.п.: лёжа на животе. Осторожно повернуть голову в одну сторону, прижать ухо к полу, затем тоже движение проделать в другую сторону. При появлении болей ослабить напряжение мышц шеи. Достаточно трёх-четырёх повторений;
• И. п.: сидя на стуле или стоя. Не спеша поднять плечи, стараясь дотянуться до ушей, задержаться в этом положении на 10 секунд, опустить плечи, расслабить руки. Количество повторов – 6–8.
• И.п.: пациент лежит на спине, одна рука на груди, вторая находится на животе. Мышцы расслаблены, проводится глубокий вдох и выдох. Количество повторов – 4–6. По возможности это упражнение нужно делать несколько раз на день.
• И.п.: сидя или стоя. Вращение головой (медленное) по часовой стрелке и против неё. Упражнение разрешено при лёгкой и среднетяжёлой стадии остеохондроза. При запущенных случаях от подобных приёмов лучше отказаться.
• И.п.: сидя на стуле. Вдохнуть, медленно выдохнуть и, одновременно, наклонить голову к груди (чем ближе соприкосновение, тем лучше, но без сильного напряжения мышц). Вдохнуть, осторожно поднять голову, запрокинуть назад. Количество повторов – 10, оптимальный вариант – повторение упражнения два-три раза на протяжении дня.

Упражнения при шейном остеохондрозе: видео — инструкции

Видео инструкция поможет разобраться, как правильно выполнять комплекс ЛФК при проблемах с межпозвонковыми дисками в шейном отделе. Всегда советуйтесь с лечащим врачом по поводу добавления или отмены определённых упражнений для мышц шеи:

Ещё один комплекс меньшей продолжительности для лечения и профилактики шейного остеохондроза:

Ещё несколько простых, эффективных упражнений:

[note]Лечебная гимнастика при различной степени остеохондроза шейного отдела не устраняет причину патологии, но без улучшения подвижности ослабленных позвонков невозможно избавиться от боли и дискомфорта. Чем раньше пациент начинает занятия, тем скорее проявляется эффект. Правильно составленный комплекс ЛФК положительно влияет на мышцы, сосуды, межпозвонковые диски, предупреждает прогрессирование остеохондроза.[/note]

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуется выполнять при остеохондрозе шейного отдела позвоночника?

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендуется выполнять упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц шеи, а также улучшение гибкости позвоночника. Это могут быть наклоны головы в разные стороны, вращения головы, упражнения с растяжкой шеи и плечевого пояса.

Как часто следует выполнять комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе?

Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется выполнять комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе ежедневно. Однако важно не перегружать шею и позвоночник, поэтому перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.

Где можно найти видео-инструкции по комплексу упражнений для шеи при остеохондрозе?

Видео-инструкции по комплексу упражнений для шеи при остеохондрозе можно найти на специализированных медицинских ресурсах, видеохостингах, а также на сайтах физкультурно-оздоровительных комплексов. Важно выбирать проверенные и авторитетные источники, чтобы избежать неправильного выполнения упражнений.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника полезны упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи. Например, повороты и наклоны головы, мягкие круговые движения шеей, а также упражнения с растяжкой шеи с помощью рук.

СОВЕТ №2

Важно выполнять упражнения плавно и медленно, избегая резких движений, чтобы не нагружать шейный отдел позвоночника. Также следует избегать перегрузок и излишнего напряжения при выполнении упражнений.

СОВЕТ №3

Перед началом комплекса упражнений для шеи при остеохондрозе рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором по физической реабилитации, чтобы подобрать оптимальные упражнения и избежать возможных осложнений.